自重
问答
问
做俯卧撑如果姿势不正确会伤到肩部哪个位置，如何才能避免？
答
俯卧撑是我们训练身体推力肌群的非常棒也是非常基础的训练动作，俯卧撑这个动作看似简单，但是它的训练要点确非常重要，因为不当的训练姿势就会让这个训练动作没有效率，严重情况之下还会出现受伤这个大问题。
俯卧撑这个动作进行是要求我们的头到脚是一条直线，动作过程之中我们的腕关节、肘关节、肩关节是在协同工作的。在这三个关节周围的肌群是在发力的，主要是我们的肱三头肌、肩部的三角肌与胸肌发力与其他小肌群共同协调工作的。
所以进行俯卧撑训练就会训练到这些发力的肌群，还会强化这些关节附近周围的韧带肌腱等等组织。如果动作做错了或者动作的强度超越了自身的能力，就会对这三个关节的韧带或者肌肉组织造成伤害，也就是常说的受伤。
俯卧撑对于肩部的受伤来说，一般是位于肱骨与肩关节的连接处，这里给大家提出一个训练要点就会降低这方面的损伤。那就是我们的上臂与身体躯干的一个角度问题，很多朋友在进行俯卧撑训练的时候习惯他的上臂的身体形成一个T字形，这样会让动作变的非常简单，但是对于肩关节的压力会瞬间增大。而我推荐的要点就是上臂与身体躯干的夹角一定要小于九十度（→形），如果上臂能够与躯干能够相互接触就是非常棒的姿势啦！这个姿势叫做夹臂，它会让我们的肱三头肌得到非常大的训练，同时对于肩部也是一个非常好的保护姿态。
所以记住这个要点在进行训练会让我们的俯卧撑效率得到非常大的提高，同时对于我们的肩部也是一个非常棒的姿势，努力训练吧！
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