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来源：医院
编辑：KF姐
面对目前严峻的疫情防控形势，广大人民群众众志成城，以居家生活、减少外出的实际行动支持着奋战在一线的抗疫人员。为响应国家对新冠肺炎（NCP）疫情防控工作，医院暂停大厅集中式康复治疗。为保证病友们居家隔离期间训练不间断，特推出系列居家康复训练指导方案。这些训练方案安全、简单、实用，能够有效预防长期不活动造成的肌肉等软组织挛缩、关节活动受限、运动控制能力下降、精神不振易疲劳等废用综合征，帮助维持或提高身体功能。我们相信，疫情终将结束，大爱总在人间！
骨关节损伤病友居家康复训练指导
人在家中宅，康复练起来！对于骨关节损伤的病友，只要把握好方式和强度，在客厅也能做康复锻炼，保持肢体功能，促进损伤恢复。下边是一些简单有效的治疗性运动训练方式，附上了详细的训练指导，大家可以尝试一下。
01上肢部分△点击播放视频
NO.1爬墙练习
面对墙站立，用患侧手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，以不引起明显疼痛为度，在最高处维持15秒后缓慢向下回到原处。10次为1组，共2组，组间休息1分钟。再改为侧对墙面站立，做肩外展爬墙练习，具体要求同上。
NO.2墙式俯卧撑练习
面对墙站立，双手掌置于墙面上，高度约等于肩关节水平，距离稍比肩宽，身体向前倾斜，在保证躯干一直线且不引起疼痛的前提下缓慢屈曲手臂，将身体靠向墙面，然后双手推墙，再回到起始姿势。10次为1组，共3组，组间休息1分钟。
NO.3肩旋转活动度练习
坐位，将患侧肘关节屈曲90度，手握拳置于桌面上，健侧手握住患侧上臂，保证患侧肩关节不发生外展动作。主动用力，做肩内外旋动作，以不引起明显疼痛为度，末端保持10秒后回到起始姿势。内外旋各做10次为1组。
NO.4肩外旋肌力训练
健侧卧位，患侧上肢屈肘90度，手握住合适重量的物体，做外旋抗阻训练，尽可能达到最大范围后缓慢回到起始位。10次为1组，共3组，组间休息1分钟。02下肢部分△点击播放视频
NO.1股四头肌（大腿前面肌群）收缩
仰卧位，在膝关节下方放置枕头或毛巾卷，向上勾起脚背并保持膝关节伸直，膝关节向枕头/毛巾卷施加均匀的压力（从中小强度开始，可根据自身耐受逐渐增加用力程度）
每次施压保持10秒钟，做20次为1组。
NO.2直抬腿
仰卧位，屈曲一侧膝关节约90°，伸直另一侧膝关节，并勾起足背，保持下肢充分伸直和足背勾起，缓慢抬起。每次保持悬空10秒，做20次为1组。
NO.3桥式运动
仰卧位，双膝屈曲至约90°，双膝间夹一枕头，自然抬起臀部，使肩、髋、膝约成一直线。每次保持5-10秒，做6-8次为1组。
NO.4伸膝
端坐位勾足背伸膝，每次保持10秒，做20次为一组。
NO.5提踵
双手扶墙或合适高度的桌子，垫脚尖使足跟充分上抬；每次于最高处保持2-3秒，重复25次为1组。注意事项训练需保证全程无痛，不宜过度疲劳；如出现明显不适或异常感觉应立刻停止训练；可能的话，咨询康复专业人士获取训练建议。好书推荐!职考必背知识点
康复治疗师考证必背知识点（一）
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